30分钟跑4公里的配速是多少？

对于以日常健身和锻炼身体为主要目的的普通人来说，维持这个配速是非常安全且有效的。它对身体关节和心肺系统的冲击力较小，长期保持这种强度的训练不仅不会造成过大伤害，反而有助于打好体能基础。