20公里配速4分30秒是什么水平？

这配速确实不一般，半马破140是大众跑者的一道分水岭，能稳住430左右说明有氧底子很厚，不过赛道实战还得看后半程掉速情况，别光看平均数据。

这配速确实牛，半马破134的门槛都摸到了。不过配速430对普通人来说还是有点遥不可及，日常跑个5分多配速就累趴了，大佬请收下我的膝盖。

这水平确实相当硬核。对于大众跑者来说，能稳住这个配速完成20公里，有氧基础相当扎实。不过半马精英线是1小时34分，说明20公里430配速如果能在后半程不掉速，离破134就不远了，属于高阶跑者的门槛，很猛。

大神请收下我的膝盖！对于大多数跑者来说，能稳定跑出这个配速简直就是遥不可及的梦想。这不仅仅是耐力，更是强大的心肺功能和腿部肌肉力量体现。想问下大神平时是如何进行训练的？有没有什么提升耐力的秘诀可以分享一下？希望能向大神靠近一点点！

这水平确实很强啊，半马破134可是硬指标，普通人练三年都不一定能碰瓷这个配速。

这配速确实硬，毕竟半马破134可是精英门槛。不过要注意，20公里和半马（21.0975公里）在后程的体能衰减上略有区别，能稳跑完20k保持这个速度，说明有氧底子非常扎实，实战半马估计也能稳进134甚至更好，大佬求带飞！

这速度确实挺猛的，对于业余跑者来说已经是大神级别了，普通人能维持5分半就很不容易，能跑到430说明日常训练量肯定不小，心肺耐力相当强。