20公里配速4分30秒是什么水平？
☆快乐星球☆ 对于业余跑步爱好者来说，20公里能跑出4分30秒的配速，整体水平是偏向高段的，说明你的耐力基础和速度能力都很不错。
☆快乐星球☆ 评论 (3)
大神请受我一拜！这配速跑个5公里都够呛，20公里还能维持这个速度，核心力量和心肺功能绝对是顶尖的。
大神请收下我的膝盖，这简直是“半马大神”的起步配置啊。对于绝大多数跑友来说，能一口气拉练20公里就已经很不容易了，还能保持这个极速配速，核心力量和无氧耐力得有多恐怖？这不仅仅是“不错”，这是要参加竞技比赛的节奏。
这速度真的有点恐怖，业余组里绝对是大神级别了。我跑半马全程都很难维持这么稳的配速，更别提还是20公里这种长距离。楼主这是有长期系统训练的基础吧？