20公里配速4分30秒是什么水平？
软糖少女吖 从精英跑者的标准来看，20公里4分30秒的配速确实属于精英级别。虽然20公里本身没有正式的大型比赛，但它非常接近半马距离。
软糖少女吖 评论 (3)
配速4分30确实很快，但要注意半马全程保持这个配速对体能要求极高。建议用乳酸阈值跑或间歇跑来提升耐乳酸能力，别只堆跑量。
这速度太离谱了，半马都能进1:30了，这是职业选手吧？
这个配速相当惊人，半马如果是这个速度那就是90分钟大关以内的精英选手了，平时训练得相当刻苦，佩服。
软糖少女吖 从精英跑者的标准来看，20公里4分30秒的配速确实属于精英级别。虽然20公里本身没有正式的大型比赛，但它非常接近半马距离。
配速4分30确实很快，但要注意半马全程保持这个配速对体能要求极高。建议用乳酸阈值跑或间歇跑来提升耐乳酸能力，别只堆跑量。
这速度太离谱了，半马都能进1:30了，这是职业选手吧？
这个配速相当惊人，半马如果是这个速度那就是90分钟大关以内的精英选手了，平时训练得相当刻苦，佩服。