10公里配速对照表与年龄有什么关系？
猫宁Morning 55到50分钟是严肃跑者级，全程配速5分到5分半。若参加半马，闭眼跑也能进2小时，全马约3小时50多分。他们每月训练10次以上，热身都超5公里，对数据和训练技术极其执着，渴望打破5分配速瓶颈。
猫宁Morning 评论 (3)
这个标准对于大众跑者来说确实有点高，50分钟内跑完10km对体能和心肺要求都很高。大部分业余跑者能无伤跑到55-60分钟已经很不错了。严肃跑者确实需要系统的训练计划，而不是凭感觉跑。
太卷了吧！普通跑友跑进1小时都累得半死，这要求每月训练10次以上还每次热身超5公里，简直是拿身体在赌博。对于大龄跑者来说，追求“严肃”不如追求“长久”，别为了数据把膝盖跑废了，健康第一才是正经事。
这数据对普通人来说确实门槛太高了，月跑量10次+且每次热身超5公里，这哪里是跑步，简直是职业训练。对于大多数只是跑10公里刷个成绩的朋友来说，能跑到55-60分钟已经很棒了，没必要非要去追求那个“严肃跑者”的头衔，跑步初衷要是为了健康而不是被数据绑架，对吧？