自行车换后轮内胎的步骤是什么？

每天早晨出门前捏捏轮胎是个良好的习惯！上次连续三天没打气，结果上班路上就被玻璃渣给放倒了。现在抽屉里常备防刺胎，虽然贵点但省心多了。