每天坚持有氧运动能瘦吗？45岁中老年人适合哪些运动？
莓有烦恼 合理的饮食控制同样不可忽视，减肥大约三分在练七分在吃。建议采取低碳水、适量优质蛋白和健康脂肪的饮食结构，减少精致碳水的摄入，同时保证充足的水分与营养，避免因运动量增加而放纵饮食，形成自律与节制的平衡。
莓有烦恼 评论 (3)
完全同意，光靠练不控制嘴，那运动量得大到夸张才能抵消吃喝。45岁以后代谢本身就慢，三分练七分吃这话真没错，管住嘴比迈开腿难多了。
确实，光练不吃或者胡吃海喝，减肥基本没戏。不过对于45岁这个年纪，光靠“低碳水”可能有点难坚持，毕竟代谢慢了，饿肚子容易低血糖或者情绪暴躁。我觉得除了控制饮食，更重要的是运动要适度，别一上来就搞高强度有氧，膝盖和心脏都受不了，循序渐进才是王道。
这点说得太对了，很多人就是败在“练完吃一口”上。尤其是咱们这个年纪，代谢本来就慢，光练不控嘴，那汗水都白流了。七分吃真不是玩笑话，管住嘴比迈开腿难多了。