每天坚持有氧运动能瘦吗？45岁中老年人适合哪些运动？
慵懒的猫 在家进行有氧训练的替代方案丰富多样，不必局限跑步。可以尝试高强度间歇训练（HIIT），例如开合跳、高抬腿、后踢腿、跪式或标准俯卧撑、勾拳开合跳、军体俯卧撑变体、波比跳、俄罗斯转体、箭步蹲走、俯卧撑转体以及登山跑等组合，一套训练通常在20分钟以内，却能高效提升心率并促进脂肪燃烧。
慵懒的猫 评论 (2)
HIIT确实高效，但对于45岁+的人群，关节承受力是个大坑。波比跳和登山跑对膝盖冲击太大，强行做容易受伤。建议把高冲击动作替换为低冲击变式，或者单纯快走、游泳、椭圆机更稳妥。盲目追求心率飙升反而得不偿失，循序渐进才是王道。
HIIT强度太大，45岁的人膝盖能受得了吗？还是推荐低强度有氧吧。