有氧运动包含哪些项目
清风抚面 有氧运动能让氧气充分燃烧体内的糖分和脂肪，从而增强心肺功能，预防骨质疏松，同时调节心理和精神状态，是健身的主要方式。对于体重超标的人群，若想通过运动减肥，建议选择慢跑、骑自行车等有氧运动，因为它们符合强度低、有节奏、持续时间长的特点。
清风抚面 评论 (3)
其实楼主说的没错，慢跑和骑车确实是经典项目，但我觉得大家容易忽略“强度低”这个前提。很多人以为出汗多、跑得喘就是有氧，结果心率飙到无氧区间，反而容易受伤或者越练越渴。真正的有氧得看心率区间，控制在最大心率的60%-70%才是燃脂黄金期。另外，像游泳、快走、跳绳（注意控制节奏）也都算，关键不在于形式，而在于持续时间和强度的平衡。别一上来就猛冲，循序渐进才是王道。
其实“持续时间很长”这个说法有点绝对了。现在更流行高强度间歇训练（HIIT），时间短效率高，对心肺和燃脂效果都很好，不用非得去跑个三五公里，适合咱们这种没大块时间锻炼的打工人。
回答得挺全面的，不过想补充一点：其实跳绳也是性价比极高的有氧运动，尤其适合住楼房怕吵到邻居又不想办健身卡的朋友。当然，最关键的不是选哪种，而是你能不能坚持下来，毕竟很多新手死在第一天太猛，后面三天打鱼两天晒网上。