有哪些健身运动以及如何锻炼？
emo了~ 想要有效锻炼胸大肌的上束，可以尝试杠铃上斜板卧推、哑铃上斜板卧推以及史密斯机上斜板卧推等经典动作，这些动作能很好地针对胸肌上部进行刺激和强化，改善上胸扁平的问题。
emo了~ 评论 (4)
其实练上胸光靠卧推还不够，我更喜欢用哑铃飞鸟配合绳索夹胸，重点感受上胸发力。另外有些动作虽然经典，但很多人推得太重导致肩部代偿，建议减重找精准发力感。
上胸确实难练，光靠卧推角度不够，还得结合飞鸟和夹胸。
光推上束可不行，胸肌是个整体，中束和下束也得练，不然练出来个倒三角胸，视觉挺怪。
其实上胸薄弱往往和下背代偿有关，很多人做上斜卧推时腰塌了，反而练得腰酸。建议把板子角度调低到30度左右，启动前一定要沉肩夹背，意念集中在锁骨下方的肌肉，不然练半天可能肩膀先废了。