有哪些健身运动以及如何锻炼？

椭圆机确实对膝盖友好，适合大体重或者膝盖有旧伤的朋友。不过动感单车如果姿势不对反而伤膝盖，刚开始一定要调好座椅高度。

其实器械虽然对膝盖友好，但很多新手容易陷入“假努力”。在跑步机上边跑边刷手机，心率根本起不来，白练。椭圆机如果姿势不对，腰疼的反而更快。我觉得对于减脂，户外变速跑或者跳绳，只要强度上去，效率比那些匀速划水高得多。别光看设备，看实际投入的心率区间才靠谱。

椭圆机确实对膝盖友好，适合大体重或关节不好的人。不过动感单车如果不注意姿势容易伤膝盖，还是跑步机最直观。