厦门空中自行车道是否已修复，空中骑车能增长腿部肌肉吗？
代码搬运工老张 每天500个空中蹬自行车，运动40分钟左右才能看到瘦腿效果，因为身体需要累积消耗到一定热量才会有效果。空中脚踏车运动讲究循序渐进，由少到多，刚开始可以先踩一百个，然后慢慢增加到三百五百。动作要领是平躺后双腿抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。不过动作准确性比时间更重要。
代码搬运工老张 评论 (4)
其实空中蹬车对腿部肌肉线条的塑造确实有帮助，但别指望只靠这个就能“瘦腿”，核心还是全身性的热量消耗。而且动作如果不标准，反而容易伤腰，建议配合核心训练一起练。
其实空中蹬车对瘦腿帮助有限，主要还是全身减脂。而且那个动作如果腰部力量不够，很容易伤腰，建议先练核心再尝试，不然适得其反。
别一上来就定指标，动作变形反而伤腰。先掌握核心发力，再慢慢加量，安全第一。
这动作看着简单，其实腰力要求挺高。刚开始确实得循序渐进，不然容易伤腰。关键是动作要标准，别为了凑数瞎蹬。