骑单车应该先练力量还是先练踏频

完全同意。很多新人一上来就盲目追求大齿比、高强度，结果膝盖先废了。踏频稳定了，心肺底子打好了，再慢慢堆力量才是正道。

这个回答有点理想化了。虽然心肺是基础，但在实际骑行中，力量是踏频的底气。没有足够的肌肉力量支撑，高踏频很容易变成“空转”，效率反而更低。建议两者同步进行，通过高强度间歇训练（HIIT）同时提升力量和心肺，而不是非要等踏频完美了再练力量，那样周期太长了。

其实这个观点有点绝对了。心肺训练和力量训练完全可以并行，并不是非黑即白的先后关系。对于很多业余爱好者来说，过度强调前期只练踏频而忽视腿部力量，后期遇到爬坡或者冲刺时就会非常吃力。力量是功率的基础，踏频是效率的体现，两者相辅相成。建议根据自己当前的短板来分配时间，比如你爬不动就先加力量，骑得累心率爆就先练有氧踏频，没必要非要等所谓“完美”的踏频习惯养成再去碰力量。

确实，踏频是基本功，很多新手一上来就猛踩重 gear，膝盖废了还不自知。但也不必谈“数年”之色变，先建立肌肉记忆是对的，毕竟高踏频能减少肌肉局部疲劳，让心肺去分担压力。

确实，很多新手容易本末倒置。心肺是引擎，踏频和踩踏技术是传动系统。引擎再大，齿轮咬合不好也发挥不出马力。先建立流畅的踩踏画圆和稳定踏频，能避免膝盖受伤，为以后上大重量或长距离打基础更稳妥。

其实没必要把力量和踏频对立起来。很多新手觉得先练踏频就能避开力量短板，这有点片面。心肺和肌肉耐力是相辅相成的，如果腿部力量太弱，高踏频也踩不出功率，反而容易损伤膝盖。建议初期可以适度结合，重点优化踩踏画圆技术，而不是单纯追求速度或力量指标。