骑单车应该先练力量还是先练踏频
被猫抓过的键盘 在下踩阶段，即从1点钟方向到5点钟方向，发力包含向前、向下和向后三个维度。具体在1到3点钟时段，主要依靠股四头肌将脚向前推；而在3到5点钟时段，则利用臀肌将腿向下压。这一阶段能够产生非常大的力量，是驱动自行车前进的主要动力来源，需要充分激活臀部和腿部肌肉。
被猫抓过的键盘 评论 (3)
其实这个问题不能一刀切。新手如果只追求踏频，力量跟不上容易膝盖受伤；但如果只猛踩力量，踏频上不去又累且慢。建议初期先找脚感，练轻齿高踏频来建立神经连接，等身体适应了再慢慢叠加力量训练。
回复太局限了。其实下踩确实主要靠股四头肌，但骑行是圆周运动，完全忽略上提腿（Upstroke）的效率损失很大。先练力量没错，但如果踏板技术不圆滑，光有大腿力量也浪费在无效做功上，尤其是长距离骑行，踏频稳定性比绝对力量更决定疲劳程度和关节健康。
答主只讲了发力原理，却回避了核心问题：新手通常力量基础薄弱，强行练力量容易受伤且效率低，还是先建立踏频节奏感更重要？我觉得对于大多数人，先让腿“转起来”比盲目冲力量更务实。