跑步好还是动感单车好？

确实，很多人只顾着练，完全忽略了姿势和拉伸，结果膝盖先废了。特别是动感单车，阻力没调好或者坐姿不对，对半月板伤害挺大的。拉伸这步真的不能省，不然第二天酸痛得下不了楼梯。

其实没必要非得二选一，关键看膝盖情况。跑步冲击大，膝盖不好的朋友真的得慎重，动感单车相对温和。但就像回答里说的，姿势不对都白搭，尤其是单车，坐姿不对反而伤腰，拉伸确实不能省。

确实，姿势不对真的很容易受伤。很多人跑步膝盖疼，或者骑完车腿粗，多半就是动作没做对或者没拉伸。不过感觉拉伸半小时有点太久了，通常15-20分钟充分拉伸主要肌群就足够了，半小时可能有点夸张，但强调拉伸的重要性是没问题的。