女性怀孕后应该进行什么锻炼和运动？

孕中期通常指怀孕13至26周，训练重点转向背部和深层核心肌群。非常建议通过腹式呼吸来建立对深层核心肌群的联系和控制。这里的核心肌群不仅仅指腹肌，还包括肋间肌以及对孕妇至关重要的盆底肌群。在这个阶段，要避免或减少仰卧位的运动，减少可能导致耻骨联合功能紊乱的动作，如宽距深蹲、箭步蹲，特殊情况下甚至包括跑步和走路。