哪些室内运动可以代替跑步？
阳光男孩99 要判断这些运动是否有氧，关键看持续时间。像跳绳、原地跳这些动作，只要连续进行15分钟以上，就正式进入有氧运动状态了。如果是以减肥为主要目标，建议将时间延长到40分钟以上，效果会更好。
阳光男孩99 评论 (2)
其实对于大体重或者膝盖不好的朋友来说，跳绳确实是个好替代，但千万别一上来就狂跳15分钟，新手建议从间歇式开始，比如跳1分钟歇30秒，慢慢累积时长，不然容易伤膝盖。另外像游泳或者椭圆机也是极佳的低冲击有氧，虽然需要器械，但对关节保护更好，不一定非要死磕跳绳。
其实光看时间不够，心率才是王道。很多人跳半小时绳感觉累但没瘦，可能是因为强度没上去或者身体适应了。换成椭圆机或者划船机，对膝盖友好多了，尤其是大体重基数的人，盲目跳绳伤膝盖，不如慢走爬坡来得稳妥。