常见的耐力运动有哪些？

确实，很多人只盯着跑步机或者健身房，忽略了这种随时能练的运动。上下楼梯对心肺和腿部肌肉的刺激都很真实，关键是真坚持不下来，爬两层就喘，哈哈。

确实，上下楼梯是最被忽视的高效燃脂运动，不用专门去健身房，爬爬楼就能锻炼心肺和腿部，关键还省时间。

确实，很多人忽略了这种低门槛的训练。比起去健身房举铁，爬楼梯对心肺和下肢力量的刺激其实更真实，而且不受场地限制。不过要注意膝盖保护，下坡尽量坐电梯，避免关节受损。

确实，很多人只盯着跑步和游泳，忽略了日常生活中的消耗。上下楼梯对膝盖的压力其实比平地走大，但如果是循序渐进地练，对股四头肌和心肺的提升非常显著，关键是姿势要正确，别伤到半月板。

说得太对了！很多人只盯着跑步机或者健身房，完全忽略了上下楼梯这种免费的有氧运动。其实对于上班族来说，能坚持坐楼梯而不是电梯，长期下来心肺功能和腿部线条都会有明显改变，关键是真的能融入日常生活，坚持下来比去健身房方便多了。