哪些动作最损伤膝盖？

爬山和上下楼梯时，膝关节承受的重量可达体重的数倍，且活动范围大，对半月板和软骨损伤严重。尤其是下楼和跑步时，受力可达体重的4-6倍，甚至蹲跪时高达8倍。频繁进行这些活动会加速膝关节磨损，应尽量减少频率。