哪些动作最损伤膝盖？

老年人关节已受损，应避免深蹲、上下楼梯、登山、太极拳半蹲旋转、蹲马步及急停急转运动（如乒乓球、羽毛球）。这些动作会加重半月板和软骨磨损。建议游泳（中等速度，有人陪伴）或适度慢跑（速度放慢，时间一小时以内）来锻炼，保护关节。