每周三次30分钟跑步加45分钟动感单车能瘦得快吗

真正高效的减肥需要无氧加有氧加合理饮食。你现在的方案基本有效，但不会快速见效，且一旦停止运动容易反弹，反弹后可能更胖。建议少油少盐，通过无氧加有氧提高基础代谢率，也就是增加肌肉。适度有氧才是减肥王道，单纯靠现有频率的有氧运动，作用有限。