每周三次30分钟跑步加45分钟动感单车能瘦得快吗

一周三次每次一小时左右的运动量不大，能起到的作用也有限。想要更好效果，除了控制饮食，建议增加运动量到每周至少五次。如果想更快瘦下来，建议增加耐力运动，也就是无氧运动。无氧运动不一定非去健身房，在家也能做。想减脂，最好增加肌肉比例，方法是力量运动，如深蹲、开合跳、哑铃硬拉或卷腹等。