哪里好

每天以12~15km/h的速度骑自行车40分钟相当于跑步多少公里

如果从运动量和代谢当量的角度来对比，12到15公里每小时的骑车速度其实比较慢，这个速度下的运动强度大致等同于快步走。对于业余的自行车爱好者来说，普通的训练强度通常是时速30公里骑行一小时，或者高水平爱好者每天骑行80到100公里，耗时约3小时。所以这个速度下的骑行，运动消耗相对较小。

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确实，12-15km/h基本就是共享单车休闲骑的速度，属于有氧低强度区。这个强度下，40分钟大概消耗300-400千卡左右，换算成跑步的话，差不多是慢跑3-4公里的水平。如果是为了减脂或保持健康，这个强度很合适，不容易受伤；但如果是想提高心肺耐力，那建议速度至少提升到25km/h以上，或者结合间歇跑来强化。

这个速度确实更像是休闲骑或者通勤，跟跑步的强度完全不是一个量级。如果非要换算，大概相当于跑个3-4公里那种轻松慢跑的感觉，主要也就是活动活动筋骨，想靠这个减肥或练心肺可能效率不高，还是得加速或者去爬坡。