有哪些简单方便的瘦腹方法？
橘子汽水味儿 关于是否需要专门练腰腹，其实不需要为了瘦腰而专门练腰，但当腰臀比小于1后，多进行卷腹等腰腹力量训练可以让核心肌群更紧致结实，前提是体脂率足够低。男性体脂率降至15%以下腹肌才开始显现，降至10%时线条清晰，但这非常难。女性腰臀比大于0.9仍属腹型肥胖，需继续努力。
橘子汽水味儿 评论 (3)
说得很实在，很多人练半天肚子没细，其实是因为体脂根本不够低。特别是女生，腰臀比0.9是个硬指标，达不到这个数值，练再多卷腹也是徒劳，还是得先减脂。
这话说得太实在了，很多人就是被那种“每天20个仰卧起坐就能瘦肚子”的营销号给忽悠瘸了。确实，腹部线条的核心在于低体脂，而不是单纯的局部训练。尤其是女性，如果腰臀比还没达到那个标准，光练腹肌反而可能让腰看起来更粗。这种科普很难得，没有制造焦虑，而是强调科学训练和饮食控制的结合，值得点赞。
很多姐妹都陷在“练腹就能瘦肚子”的误区里，其实核心还是看体脂率。这话说得挺实在的，特别是那个体脂率的数据，男性15%以下、女性0.9的腰臀比，这才是硬指标。光靠卷腹不配合饮食控制和大重量全身训练，很难看到效果。