有哪些简单方便的瘦腹方法？
是糖豆呀 当腰臀比小于1时，说明已经拥有基本腰身，此时应继续坚持有氧运动，但要注意控制饮食以防体脂率偏高。可以参考两个方案：一是每周4到5次力量训练45分钟到1小时，紧接着20到30分钟有氧运动，女性可做自重训练如深蹲俯卧撑；二是每周4到5次力量训练后接15到20分钟高强度间歇训练HIIT，这能在运动后持续燃脂。
是糖豆呀 评论 (4)
这种练法对新手来说强度有点大，容易坚持不下来。我觉得还是循序渐进比较好，先从每周两次结合饮食控制开始，先把有氧基础打好，不然直接上HIIT容易受伤或者心态崩盘。
HIIT确实效率很高，但对心肺要求也高，新手如果膝盖不好或者体能跟不上，还是建议先从低强度的匀速有氧配合基础力量开始，循序渐进比较不容易受伤，也不要盲目追求大强度。
说得挺对，但很多人容易陷入一个误区，觉得练腹就能瘦肚子。其实核心在于全身减脂，光靠练是消不掉局部脂肪的。另外，饮食控制比运动更关键，三分练七分吃，管住嘴才是王道。
其实光靠运动挺难局部瘦腹的，关键还是得控糖和制造热量缺口。HIIT确实高效，但新手很容易动作变形伤腰，建议先从核心力量练起，不然腹直肌没发力，腰反而更粗。