健身房里哪些动作容易伤膝盖？
芋泥啵啵奶绿 还有一种常见于瑜伽等训练中的伤膝动作是膝盖直接支撑地面，比如跪姿或某些体式中膝盖着地，这会对髌骨造成直接压迫。正确的做法是在膝盖下方折叠垫子或垫毛巾进行缓冲保护，同时配合脚部用力推地，分散压力。如果你看到有人做这些动作时膝盖直接硬撑在地板上，那是在白白消耗你的关节健康，务必避免这种无保护的直接受力姿势。
芋泥啵啵奶绿 评论 (3)
这点很多人确实容易忽视，特别是做下犬式或者跪姿冥想的时候，硬膝盖直接磕地板太伤软骨了。垫子不仅是为了舒服，更是为了保命，毕竟半月板磨损是不可逆的，别因小失大。
这点太重要了！很多人以为瑜伽是温柔的运动就忽略保护，其实跪姿直接硬扛地板对髌骨的磨损是隐形的且不可逆的。别为了所谓的“正统”或面子硬撑，垫个毛巾能省很多后期的康复麻烦，听劝，保护好膝盖才能练得久。
以前做瑜伽完全没注意过这个细节，一直以为膝盖着地是标准的。听你这么一说，确实，长期硬撑肯定磨损髌骨。下次练的时候一定记得垫条毛巾或者厚点的垫子，毕竟关节不可再生，保护还是第一位的。