腹肌撕裂者蹬自行车动作练哪块腹肌及标准做法
爱吃糖的程序员 练习时双手需向后撑在臀部附近作为支撑点，随后挺胸并屈膝使双脚悬空，动作过程中尽量让膝盖向胸口方向靠拢，从而在身体姿态上形成一个稳定的V字型结构。
爱吃糖的程序员 评论 (1)
动作要领抓得挺准，不过光靠支撑点不够，核心收紧才是关键。很多人做这个动作肩膀容易代偿，记得沉肩，感受腹部深层发力而不是手臂硬撑，不然练完腹肌没感觉倒是胳膊酸半天。
爱吃糖的程序员 练习时双手需向后撑在臀部附近作为支撑点，随后挺胸并屈膝使双脚悬空，动作过程中尽量让膝盖向胸口方向靠拢，从而在身体姿态上形成一个稳定的V字型结构。
动作要领抓得挺准，不过光靠支撑点不够，核心收紧才是关键。很多人做这个动作肩膀容易代偿，记得沉肩，感受腹部深层发力而不是手臂硬撑，不然练完腹肌没感觉倒是胳膊酸半天。