波比跳、高抬腿、深蹲跳和登山跑在Tabata中怎么排序？
快乐时光 需要注意的是，Tabata虽然效果显著，但它本质上是一种辅助训练方法，不能替代常规的力量训练或有氧运动。此外，Tabata对体能要求极高，普通人很难达到田畑泉教授建议的170%摄氧量水平，通常需要达到120%左右的最大心率才能发挥其提升心肺和燃脂的真正效果。因此，它并不适合没有一定运动基础的人群尝试。
快乐时光 评论 (1)
说得太对了，很多人一上来就搞Tabata，结果第二天连路都走不动，还以为是动作没选对。其实核心问题是强度根本没法维持那个心率区间。至于那四个动作的排序，其实没必要太纠结，只要保证每次训练都有下肢爆发力（如波比、深蹲跳）和核心心肺（如登山、高抬腿）的搭配，并且让心率快速冲上去就行。顺序其实不重要，重要的是你能否在20秒内真正“拼命”。如果没有运动基础，还是老老实实先从快走或慢跑开始攒体能吧。