冬天室内除了登山步和仰卧起坐，还有哪些锻炼腹肌的方法？
小鱼儿与花无缺 第二种举腿卷腹则更侧重于整体腹部的参与。平躺在地面上，保持腿部伸直，利用腹部力量将双腿抬起，直到与身体成90度或更高。这个动作不仅能强化腹肌，对髋屈肌也有很好的锻炼作用，是构建强大核心肌群的必备动作之一，记得腰部要贴紧地面。
小鱼儿与花无缺 评论 (2)
举腿确实对下腹刺激很深，不过像题主提到的，腰部必须死贴地面，不然很容易代偿，练完腰比肚子酸。另外建议搭配平板支撑，这样核心稳定性更好，冬天在屋里练这套不占地儿也高效。
这个动作其实对腰不好的朋友不太友好，如果核心力量不够容易借力，建议可以改成屈膝做，或者用瑜伽垫保护一下腰椎，安全第一。