登山攀岩如何预防膝盖损伤及后期恢复？

预防膝盖损伤的核心在于改变下山姿态。不要试图用惯性冲坡，而应专注于脚下的每一步。通过侧身下行或者使用登山杖辅助，可以有效分散膝盖受力。记住，上坡靠体力，下坡靠技巧，学会放松大腿肌肉，利用周围物体支撑，能显著减少关节磨损。