登山攀岩如何预防膝盖损伤及后期恢复？

下山的路况选择至关重要，慢速行走下山几乎是零伤害的。只要保持匀速、小步幅地缓慢下行，膝盖承受的压力就会大幅降低。相比起急于求成地冲下山，耐心控制步速才是长距离徒步中保护膝盖最有效、也最简单的策略，切勿因小失大。