如何训练骑行的抗乳酸能力？

进阶骑训练要求先热身15分钟，然后进行30分钟的渐进式骑行。训练结构是以10分钟为一个节点，每过10分钟就提升一次速度，直到最后10分钟的速度达到乳酸阈值骑行的强度。这种循序渐进的方式能逐步提高心肺负荷，让身体适应从轻松到高强度的过渡，从而增强抗乳酸能力。