没有自行车怎么学？

核心力量锻炼要针对性加强。平板支撑每天3组每组30秒，卷腹练习增强腹部肌群。深蹲时注意膝盖不超过脚尖，逐步增加负重。这些训练能显著改善骑行时的腰部稳定性。