怎样训练臂力和腕力？

腕力的训练同样不需要复杂的设备，你可以从日常的重物提起开始练习，这能极大地提升前臂肌肉的耐力和抓握力。另外，指卧撑是一个进阶但效果极佳的动作，它对指关节和手腕的力量要求很高，能全面强化手腕的稳定性。单杠悬垂也是必练项目，长时间悬垂能深度刺激手部和小臂肌肉，是提升腕力的关键手段之一。