怎样把整只手臂练得又粗又壮，不求力量只求健美？

第二类推荐平板支撑。虽然它主要锻炼核心，但保持姿势需要手臂肌肉持续发力，这能增强手臂的静态力量和稳定性。结合动态的手臂屈伸，可以让手臂肌肉在收缩和拉伸中得到充分锻炼，从而促进肌肉生长，让手臂看起来更结实。