怎样把整只手臂练得又粗又壮，不求力量只求健美？

第三类是利用自重进行单杠和双杠练习。引体向上能很好地锻炼肱二头肌和前臂握力，而双杠臂屈伸则是打造肱三头肌厚度的王牌动作。这两个动作都属于多关节复合运动，能调动全身力量，对手臂围度的增长有显著帮助。