怎样把整只手臂练得又粗又壮，不求力量只求健美？

第一类核心动作是俯卧撑。这是锻炼手臂和胸肌的经典动作，它能有效牵拉手臂肌肉，增加肌肉耐力与体积。你可以尝试标准俯卧撑，或者为了增加难度，采用窄距俯卧撑，这样能更集中地刺激肱三头肌，让手臂后侧线条更明显。