怎么快速提高臂力和腕力？

窄握卧推是发展臂力的有效方式，同样分3组进行。建议从12次开始，逐步减少到6-8次并增加负重。最后一组可采用超大重量，动作幅度只需下放到一半就推起，这种部分动作能针对性刺激肱三头肌。训练时要保持肩胛骨稳定，防止肩部代偿。