怎么快速提高臂力和腕力？

三头肌下推训练需安排3组，次数分别为12次、8-10次和6-8次，每组都要提升重量。关键要点是在动作最低点不要完全锁定肘关节，保持肌肉持续张力。可以选择绳索或曲杆作为器械，下压时感受肘部后侧肌肉的收缩。