怎么快速提高臂力和腕力？

卷千斤腕需要自制训练器材：在木棒中间钻孔，系上1.2米长的绳子，下方悬挂5公斤重物。保持手臂伸直转动木棒，使重物卷起到顶部后再缓慢放下。这个训练对前臂耐力提升显著，但要注意训练后必须彻底放松肌肉，避免过度疲劳。