怎么快速提高臂力和腕力？

提高臂力可以采用单臂反握下压的训练方法，需要完成3组动作且每组逐渐增加重量。第一组做12次，第二组8-10次，最后一组6-8次。由于重量较大，建议佩戴护腕保护关节。动作过程中要注意控制下放速度，避免借力晃动。