怎么快速提高臂力和腕力？

指卧撑是进阶式的核心力量训练，用十指支撑身体做俯卧撑。初学者可从跪姿开始，逐步过渡到标准动作。保持动作规范性比数量更重要，当能持续训练30秒以上时，握力和腕力会有明显提升。注意每次训练后充分拉伸手指韧带。