怎么快速提高臂力和腕力？

俯身单臂持铃后伸作为三头肌训练的收尾动作，建议用轻重量完成2-3组，每组10-15次。重点在于运用顶峰收缩法则，在动作最高点停顿挤压肌肉。这个动作对关节压力较小，适合作为大重量训练后的恢复性练习。