1314520 跟大家聊聊怎么徒手锻炼小臂肌肉。锻炼小臂可以增强手指抓握力，徒手锻炼小臂的方法主要有这几种：第一种是空手抓拳，两臂抬起与肩同高伸直，两手掌空抓拳，重复此动作，小臂微微发涨即可算为一组，一般做四到六组。第二种是吊杠，找一个单杠或者手能扒住的安全高点突出物，然后身体悬空吊着，这样也非常练小臂，吊杠时间随着身体承受能力增加而增加。第三种是五指俯卧撑，前期为了避免受伤，可以先在墙上练，后期随着力量的增加可以伏在地上做五指俯卧撑。徒手锻炼能使自己身体的力量使用得更加灵活，加油练习吧。
楼主提到的三种方法确实简单有效，但有个误区得纠正一下：空手抓拳其实对前臂的静力性刺激不够，建议换成握力器或者捏毛巾，效果会明显很多。另外吊单杠虽然能练小臂，但如果核心不稳很容易代偿，刚开始别追求时间，动作标准最重要。最后那个五指俯卧撑对关节压力极大，除非手腕非常强壮，否则不建议新手尝试，容易受伤得不偿失。
其实小臂主要靠耐力，光做抓拳确实有点单薄。吊杠是最实在的，但我建议别光吊，试着用毛巾把手掌包住单杠（ towel hang），摩擦力和不稳定性对前臂刺激大得多，而且能顺便练练指力，比单纯抓握实用多了。
吊杠这个动作其实挺考验核心和背部力量的，如果只吊着容易借力。另外小臂训练频率不用太高，因为它在日常提拿东西时已经得到不少锻炼了，过度训练反而容易引发腱鞘炎，楼主提到的空手抓拳作为辅助恢复或者激活还是可以的。