如何在家徒手锻炼臂部和小臂肌肉？
一只小柴犬 关于拿重物能否锻炼臂力的问题，如果你在家没有哑铃那些器械，我建议你先从自身体重训练开始。任何力量训练都是先用自身的体重练，然后才用器械，这样才安全。你可以尝试俯撑，有宽距和窄距等多种方式。还有倒立俯撑，单手俯撑。引体向上也是非常好的臂力训练动作。这些徒手训练方式都能有效锻炼臂力。
一只小柴犬 评论 (2)
倒立俯卧撑和单手俯卧撑对于初学者来说难度极大，直接推荐可能会导致受伤。其实徒手练臂力和小臂，最简单的反而是用毛巾做弯举，或者找个稳固的门框做反向划船，对小臂和前臂的刺激非常直接，比盲目追求高难度动作更靠谱。
说实话，徒手练臂力确实存在瓶颈。俯卧撑能练到胸和三头，引体向上练背和二头，但对于小臂和前臂的刺激其实很有限。想要真正粗壮的臂围，后期还是得上重量。不过对于新手来说，先掌握自重动作控制力，避免关节受伤，这个思路是对的，循序渐进总没错。