怎么用一根弹力带锻炼全身

腹部训练可采用跪姿卷腹：将弹力带固定于高位，双手抱头向前下方卷曲上身。注意避免颈部代偿，用腹部发力带动动作。结合阻力能有效提升腹肌训练强度，适合初学者循序渐进训练。