怎么用一根弹力带锻炼全身

肱二头肌训练采用站姿弯举：单脚踩住弹力带一端，同侧手抓握另一端缓慢上卷。控制下放速度避免放松，保持肘部固定在体侧。这个隔离动作能精准刺激二头肌峰维度。