怎么用一根弹力带锻炼全身

肩部训练可以从三角肌前束开始：将弹力带固定在视线高度位置，单手抓握后向前推出，感受前束肌肉的发力感。保持动作轨迹与肩关节一致，每组12-15次能充分刺激肌肉纤维。