怎么用一根弹力带锻炼全身

背部训练可尝试站姿划船动作：踩住弹力带中段，双手抓握两端向后拉伸至肋骨位置。注意肩胛骨要充分收紧，动作轨迹保持垂直。这个复合动作能同时刺激背阔肌和菱形肌群。