怎么用一根弹力带锻炼全身

胸部训练推荐跪姿推胸动作：将弹力带绕于背部，双膝着地单手向前推压。保持核心收紧，手肘不超过肩关节平面。这个变式动作能针对不同角度刺激胸大肌，适合居家训练环境。